Taso da nudelojfariĝis populara komforta manĝo. Ili estas rapidaj kaj facilaj por prepari, igante ilin manĝa por multaj. Por fari tasajn nudelojn pli sanaj, konsideru la jenajn konsiletojn:
Elektu malalt-natriajn eblojn:Kontrolu la etikedojn por tasaj nudeloj, kiuj estas pli malaltaj en natrio. Tro multe da natrio povas konduki al alta sangopremo, do gravas elekti manĝaĵojn pli malaltajn en natrio.
Aldonu legomojn:Akcelu la nutran valoron de viaj tasaj nudeloj aldonante freŝajn aŭ frostitajn legomojn. Pripensu aldoni foliajn verdojn kiel spinacojn aŭ kaleojn, aŭ pikitajn legomojn kiel karotoj, brokolo aŭ sonoriletoj. Ĉi tio pliigas la fibron kaj vitaminan enhavon de la manĝo.
Uzu malgrasan proteinon:Ne nur fidu la provizitajn gustojn, sed aldonu malgrasan proteinan fonton al viaj tasoj. Vi povas aldoni kradrostitajn kokidojn, tofuojn, salikokojn aŭ eĉ malmolajn ovojn. Ĉi tio helpos fari manĝojn pli ekvilibraj kaj plenigaj.
Porcio -Kontrolo:Anstataŭ manĝi la tutan tason, provu porcion el la tasaj nudeloj sur teleroj aŭ bovloj. Ĉi tio helpos vin kontroli porciojn kaj malhelpi manĝadon.
Gusto kun herboj kaj spicoj:Ne nur fidu je condiveraj pakaĵoj, sed aldonu viajn proprajn herbojn kaj spicojn por plibonigi la guston. Pripensu aldoni ajlan pulvoron, cepan pulvoron, chili -flakojn, aŭ herbojn kiel basilio, petroselo aŭ cilantro. Ĉi tio plibonigos la guston sen aldoni kromajn kaloriojn aŭ natrio.
Elektu tutajn grajnojn aŭ aliajn eblojn:Serĉutaso da nudelojFaritaj kun tutaj grenaj nudeloj aŭ aliaj ebloj, kiel rizaj nudeloj aŭ soba -nudeloj. Ĉi tiuj ebloj emas provizi pli da fibro kaj nutraĵoj.
Hidrato kun akvo:Anstataŭ uzi la inkluzivajn kondimentajn pakaĵojn, provu kuiri la nudelojn en akvo aŭ malalt-natria buljono. Ĉi tio reduktos la natrian enhavon de la manĝo. Memoru, ke tasaj nudeloj ankoraŭ devas esti manĝitaj modere, ĉar ili ofte estas prilaboritaj kaj povas enhavi aldonaĵojn. Plej bone estas prioritatigi kompletajn, freŝajn kaj ekvilibrajn manĝojn kiam ajn eblas.
Ĉu estas bone manĝi tasajn nudelojn ĉiutage?
Antaŭ ol enprofundiĝi en la sanajn efikojn de regula taso -nudeloj, gravas kompreni la ingrediencojn detaso da nudeloj. Pokalaj nudeloj ĝenerale konsistas el antaŭkukitaj nudeloj, dehidratigitaj legomoj, kondimenta pulvoro, kaj foje aparta pakaĵo da saŭco. Ili estas desegnitaj por komforto kaj rapida preparado, sed ilia nutra enhavo povas varii depende de marko kaj gusto.
Dum tasaj nudeloj estas konvena kaj bongusta eblo por la foja rapida manĝeto, ili ne rekomendas por ĉiutaga konsumo. Alta natria enhavo, manko de esencaj nutraĵoj kaj eblaj sanaj riskoj asociitaj kun konsumo igas ilin netaŭgaj por longtempaj manĝkutimoj. Por konservi bonan sanon, gravas prioritatigi ekvilibran kaj varian dieton bazitan sur freŝaj kaj malalt-procesitaj manĝaĵoj.
Afiŝotempo: jul-21-2023