Tasaj nudelojfariĝis populara oportuna manĝaĵo.Ili estas rapidaj kaj facile prepareblaj, farante ilin manĝo por multaj.Por fari tasajn nudelojn pli sanaj, konsideru la jenajn konsiletojn:
Elektu malaltajn natriajn opciojn:Kontrolu la etikedojn por tasaj nudeloj, kiuj estas pli malaltaj en natrio.Tro multe da natrio povas konduki al alta sangopremo, do gravas elekti manĝaĵojn pli malaltajn en natrio.
Aldonu legomojn:Plifortigu la nutran valoron de viaj tasaj nudeloj aldonante freŝajn aŭ frostitajn legomojn.Konsideru aldoni foliajn legomojn kiel spinacon aŭ kale, aŭ hakitajn legomojn kiel karotojn, brokolo aŭ paprikojn.Ĉi tio pliigas la enhavon de fibro kaj vitamino de la manĝo.
Uzu Malgrasan Proteinon:Ne nur fidu la gustpakaĵojn provizitajn, sed aldonu malgrasan proteinfonton al viaj tasaj nudeloj.Vi povas aldoni rostitan kokidon, tofuon, salikokojn aŭ eĉ malmolajn ovojn.Ĉi tio helpos fari manĝojn pli ekvilibraj kaj sataj.
Porcia Kontrolo:Anstataŭ manĝi la tutan tason, provu disigi la tasajn nudelojn sur teleroj aŭ bovloj.Ĉi tio helpos vin kontroli porciojn kaj malhelpi tromanĝadon.
Gusto kun Herboj kaj Spicoj:Ne nur fidu al spicaj pakoj, sed aldonu viajn proprajn herbojn kaj spicojn por plibonigi la guston.Konsideru aldoni ajlan pulvoron, ceppulvoron, kapsiketojn aŭ herbojn kiel bazilio, petroselo aŭ koriandro.Ĉi tio plibonigos la guston sen aldoni kromajn kaloriojn aŭ natrion.
Elektu tutajn grajnojn aŭ aliajn eblojn:Serĉitaso nudelojfarita kun tutgrenaj nudeloj aŭ aliaj opcioj, kiel riznudeloj aŭ soba nudeloj.Ĉi tiuj elektoj tendencas provizi pli da fibro kaj nutraĵoj.
Hidraciu kun akvo:Anstataŭ uzi la inkluzivitajn spicajn paketojn, provu kuiri la nudelojn en akvo aŭ malalta natria buljono.Ĉi tio reduktos la natrian enhavon de la manĝo.Memoru, ke tasaj nudeloj ankoraŭ devas esti manĝataj modere, ĉar ili ofte estas prilaboritaj kaj povas enhavi aldonaĵojn.Plej bone estas prioritati kompletajn, freŝajn kaj ekvilibrajn manĝojn kiam ajn eblas.
Ĉu Estas Bone Manĝi Tasajn Nudelojn Ĉiutage?
Antaŭ ol enprofundiĝi en la sanefektojn de regula konsumo de tasaj nudeloj, gravas kompreni la ingrediencojn detaso nudeloj.Tasnudeloj ĝenerale konsistas el antaŭkuiritaj nudeloj, senakvigitaj legomoj, spica pulvoro, kaj foje aparta pakaĵeto da saŭco.Ili estas desegnitaj por oportuno kaj rapida preparado, sed ilia nutra enhavo povas varii laŭ marko kaj gusto.
Dum tasaj nudeloj estas oportuna kaj bongusta elekto por la foja rapida manĝeto, ili ne estas rekomenditaj por ĉiutaga konsumo.Alta natria enhavo, manko de esencaj nutraĵoj kaj eblaj sanriskoj asociitaj kun konsumo igas ilin netaŭgaj por longdaŭraj manĝkutimoj.Por konservi bonan sanon, gravas prioritati ekvilibran kaj varian dieton bazitan sur freŝaj kaj malmulte prilaboritaj manĝaĵoj.
Afiŝtempo: Jul-21-2023